ok no to lecimy, trenuje w systemie plan a i plan b, to znaczy co jeden tydzień plan A, następny plan B i tak w kółko ale i tak to jest oglony zarys sztywno się tego nie trzymam, czasami coś innego zorbie, co dodam coś dodam coś odejmę, wszystko zleży jak się czuje, nic na siłę, ale też można nadmiernie leserować. Plan A Ponieważ standardowo [...]
[...] aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach ciężarki waga 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
Niedziela-15.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj 12h w pracy,później szybkie jedzenie i leciałem na imprę z dziewczyną. Tam bylismy do 3 a pobudka o 5.40 i wio na trening :-P Mimo małej ilości snu trening poszedł świetnie,moc była i to cieszy. Był to ostatni trening tego etapu masy :-) Plan mam niby nakreślony ale jeszcze nie zatwierdzony przez [...]
[...] B1. 200m sled drag + 40kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie: Nagrywanie filmików demonstracyjnych do nowych planów treningowych Komentarz: Plan wykonany zgodnie z założeniem. 140kg było ciężkie, ale naprawdę dość dobrze je czułem i powiem, że jest powoli ochota na więcej, ale nie [...]
[...] - zal bylo kisic dupsko na sofie przed TV do poznego wieczora ... Po doswiadczeniach sprzed tygodnia troche sie dzisiaj balem, ale gdzies tam w glowie sobie ulozylem jakis plan ... a wyszlo tak: 1. Bieg: 2,5 km 2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly [...]
2014.05.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zalozylem sobie ambitny plan i wykonalem go - ale jak dla mnie bylo ekstremalnie. Dzisiaj dotarlem do swoich fizycznych mozliwosci chyba bo ledwo dobieglem do 10 km a po ostatniej stacji z cw. jeszcze po 15 min. mialem ochote puscic pawia :) Relacja video: https://www.youtube.com/watch?v=Do9rYqC-h5Q [...]
[...] 24 października rower 67km, 3h35min ok. 2500kcal 1. 3 kanapki (grahamka+salami) 2. 2 banany 3. 3 grzanki z powidlami 4. indyk, fasolka 5. whey+kefir a teraz mysle nad nowym planem bardzo lubie fbw, ale jest nie praktyczny, wiec pewnie lekko zmodyfikuje plan, ktory ostatnio mialam lub poszukam inspiracji w dziennikach Zmieniony przez - agak w [...]
[...] https://farm5.staticflickr.com/4786/25855462287_440fe4e9e6_z.jpg https://farm5.staticflickr.com/4774/40016591864_3a80d9425b_z.jpg Ogólnie taki jest plan, a zobaczymy jak wyjdzie :-P Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do [...]
[...] słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na [...]
[...] na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się następująco Jutro Klatka+Biceps+Triceps Środa Plecy+Barki+Kaptury Piątek Nogi+Przedramie Sobota Plecy lekki barki lekkie. A teraz jem 8 kanapek z twarożkiem [...]
[...] długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom [...]
Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]
[...] Dobry Klimat Trakashi - bardzo dobrze napisał, brzuch tragedia no ale co poradzić, robię MASĘ więc wiadomo że cos podlać musi, ale za to będzie co żezbić na wakacje, mój plan to 100kg w rzezbie do MAJA ! Molder - pisz swoje sugestie, mi to pomaga w dalszych treningach i mnie motywuje do dalszego działania A teraz z innej beczki - Dziś [...]
Dobra pora rozbudzić temat :-) Nie chce mi się kombinować i układać znowu jakiegoś dziwnacznego planu, a że od dawna wkurza mnie brak wzrostu siły to postanowiłem zrealizować jakiś plan na siłę. Ale nie jakiś dla pro czy coś, bo pewnie bym padł po kilku tygodniach. Wziąłem plan, który podobno przeznaczony jest dla osób początkujących, więc [...]
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
[...] znowu czwórek (dla lepszej pompy nóg). Zrobiłem prostowanie nóg na maszynie siedząc. Zaj**iste uczucie. Nie wiem czemu nie robiłem tego wcześniej ;-) Mam wreszcie plan zajęć na uczelnię. Wyszło całkiem fajnie. Zajęcia mam tylko przez 3 dni ;-D W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko [...]
Dzisiaj zaczynam tydzień zero nowego, już docelowego planu na masę. Jeszcze z deficytem kalorycznym, tak żeby minicut potrwał 3 tygodnie. Chodzi o to, żeby w tygodniu zero wyczuć ciężary od jakich będę startował. Od tygodnia 1 będzie już plus kaloryczny. Jedynie w piątek zrobimy sobie z żonką małą wyżerkę, bo od 4 miesięcy zalega nam Voucher do [...]